Eżerċizzju l-muskoli tal-qadd u dahar
Biex tikseb sinsla b'saħħitha u muskoli tad-dahar b'saħħithom, huwa meħtieġ li tippersisti f'eżerċizzju xieraq. Hawn taħt hawn diversi eżerċizzji effettivi għall-eżerċizzju tal-muskoli tal-qadd u tad-dahar, flimkien ma 'massaġġi u tiġbid xierqa, li jistgħu jgħinu biex tinżamm is-saħħa tas-sinsla.
1, Push ups
Push ups huma eżerċizzju klassiku tal-ġisem kollu li jista 'jeżerċita b'mod effettiv il-muskoli t'isfel tad-dahar, l-armi, il-muskoli tas-sider, u oqsma oħra. Billi tuża ż-żewġ dirgħajn biex isostnu l-art, il-muskoli fl-addome, is-saqajn, u l-qadd u d-dahar jeħtieġ li jikkooperaw biex jeżerċitaw bis-sħiħ il-grupp tal-muskoli kollu.
2, Sit ups
Sit ups huma eżerċizzju klassiku mmirat lejn il-muskoli addominali, iżda jistgħu wkoll jeżerċitaw il-muskoli t'isfel tad-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan il-moviment jeħtieġ l-ewwel mimdud mal-art jew tapit tal-yoga, it-tqegħid taż-żewġ idejn fuq ir-ras, imbagħad jerfgħu l-ġisem 'il fuq u tipprova tressaq is-sider kemm jista' jkun qrib l-irkopptejn. F'dan iż-żmien, il-muskoli tal-qadd u tad-dahar se jkunu mġebbda u eżerċitati bis-sħiħ.
3, Appoġġ ċatt
L-appoġġ tal-pillola, magħruf ukoll bħala "insert board" fl-industrija tal-fitness, huwa eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li prinċipalment jutilizza l-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar, li jagħmilha adattata ħafna għall-eżerċizzju tal-muskoli t'isfel tad-dahar. Din l-azzjoni teħtieġ appoġġ kemm mid-dirgħajn kif ukoll mis-saqajn
Segwi l-art, żomm parallel, filwaqt li tagħti attenzjoni lill-issikkar tal-fascia u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Ippersisti fi 3-5 gruppi, kull grupp idum madwar 30 sekonda.
4, Nimxu fil-post
Movimenti wieqfa sempliċi jistgħu wkoll jeżerċitaw b'mod effettiv il-muskoli t'isfel tad-dahar. Dan il-moviment jista 'jsir b'mixi mgħaġġel regolari jew mixi bil-mod, filwaqt li tingħata attenzjoni għall-kompressjoni addominali u żżomm il-qadd u d-dahar dritti. Waqt il-mixi, il-muskoli fil-qadd u fid-dahar jistgħu jiġu kkuntrattati u mġebbda b'mod moderat biex jinkiseb l-effett tal-eżerċizzju.
5, Yoga skoljożi
L-iskoljożi tal-yoga hija moviment klassiku tal-yoga li jista 'jgħin biex issaħħaħ il-flessibilità tal-muskoli t'isfel tad-dahar. F'dan il-moviment, il-ġisem jista 'jiġi mgħawweġ fuq naħa waħda, ir-ras tista' tinbidel fuq in-naħa l-oħra, u l-armi jistgħu jiġu estiżi jew mgħawweġ tul il-ġisem. Dan mhux biss jgħin biex jiġġebbed il-muskoli, iżda wkoll jistimula l-organi u jtejjeb l-immunità interna tal-ġisem.
6, Trazzjoni tal-massaġġi
Sabiex tipproteġi aħjar is-sinsla tad-dahar u l-muskoli t'isfel tad-dahar, huwa wkoll meħtieġ li timmassaġġja u tistira fuq il-movimenti. Il-massaġġi jista 'jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli, inaqqas l-għeja, u jirregola t-tensjoni tal-muskoli; Il-ġbid jista 'effettivament jiġġebbed il-ġogi u l-muskoli, jippromwovi l-flessibilità u l-istabbiltà tal-ġisem.
Dawn ta 'hawn fuq huma diversi eżerċizzji effettivi għall-eżerċizzju tal-muskoli tal-qadd u tad-dahar. Li tippersisti kuljum tgħinhom ittejjeb
Is-saħħa u l-flessibilità tal-muskoli tal-qadd u tad-dahar jiżguraw is-saħħa tas-sinsla. Huwa importanti li tinżamm qagħda u n-nifs korretti waqt l-eżerċizzju biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Dawk li jibdew huma avżati biex jeżerċitaw taħt il-gwida ta 'kowċ professjonali.
